S'entraîner sur le vrai matériel
Une course Hyrox©, c'est 8 fois 1 km de course, chaque kilomètre suivi d'une station. Pour que vos athlètes arrivent prêts le jour J, ils doivent s'entraîner sur le même matériel et aux mêmes charges qu'en compétition.
Voici la liste complète, station par station, avec les charges de chaque catégorie.
Station par station
Station | Matériel | Charges par catégorie |
|---|---|---|
Course, 8 × 1km | Dehors, ou tapis incurvés en intérieur | Aucune |
SkiErg, 1000 m | Concept2© SkiErg | Aucune |
Sled push, 50 m | Sled, poids, ligne de turf | Open femmes 102 kg, Open hommes 152 kg, Pro hommes 202 kg (sled compris) |
Sled pull, 50 m | Sled, poids, corde, ligne de turf | Open femmes 78 kg, Open hommes 103 kg, Pro hommes 153 kg (sled compris) |
Burpee broad jumps, 80 m | Espace dégagé, idéalement sur turf | Poids du corps |
Rameur, 1 000 m | Concept2 RowErg | Aucune |
Farmers carry, 200 m | Paires de kettlebells | Open femmes 2 × 16 kg, Open hommes 2 × 24 kg, Pro hommes 2 × 32 kg |
Sandbag lunges, 100 m | Sandbags | Open femmes 10 kg, Open hommes 20 kg, Pro hommes 30 kg |
Wall balls, 100 répétitions | Wall balls et cible | Open femmes 4 kg à 2,70 m, Open hommes 6 kg à 3 m, Pro hommes 9 kg à 3 m |
Les charges peuvent évoluer d'une saison à l'autre : vérifiez toujours le règlement officiel Hyrox© de la saison en cours.
Les détails qui font la différence
- Un vrai turf pour les sleds. Pousser un sled sur du béton ou des dalles ne reproduit pas la course et abîme votre sol. Une ligne de 2 m × 15 m suffit pour démarrer.
- Un tapis ne remplace pas le sled. Aucun tapis incurvé n'a de mode « sled push » : la poussée s'entraîne avec un sled chargé.
- Plusieurs charges pour chaque accessoire. Wall balls en 4, 6 et 9 kg, sandbags en 10, 20 et 30 kg, kettlebells en 16, 24 et 32 kg : chacun s'entraîne à sa charge de compétition.
- Une cible à la bonne hauteur. 2,70 m ou 3 m selon la catégorie. Une cible murale avec rangement règle la question et range les wall balls.
- Les mêmes ergos qu'en course. SkiErg et RowErg Concept2© sont les machines utilisées en compétition : vos athlètes retrouvent exactement les mêmes sensations.